ChatGPT 自定义指令可让你设置持久的上下文和规则，这些设置会应用于每一次新对话。你无需在每次聊天中重复“我是营销经理”或“请保持简洁”，只需设置一次，ChatGPT 就会记住。
共有两个字段：“你希望 ChatGPT 了解你哪些信息？”（你的上下文）和“你希望 ChatGPT 如何回应？”（你的规则）。大多数人会将两个字段留空或写一些泛泛的内容。本指南为你提供可直接粘贴到每个字段的精确文本，并根据你的角色定制。
| 字段 | 用途 | 字符限制 | 示例 |
|---|---|---|---|
| 关于你 | 你的身份 + 你做什么 | 约 1,500 | “B2B SaaS 公司的产品经理……” |
| 回应方式 | 输出规则（语气/格式） | 约 1,500 | “先给出答案……” |
两个字段详解
“你希望 ChatGPT 了解你哪些信息？”
这是你的上下文。告诉 ChatGPT 你是谁、你做什么以及你正在处理的事情。AI 会在处理每条消息前读取这些信息，因此它会塑造每一次回应，而无需你再次提及。
应该包含的内容：
你的角色和职级。“B2B SaaS 公司（50 人，ARR 500 万美元）的高级产品经理。”
你的领域。“我从事金融科技领域。我们的产品是为小企业提供支付 API。”
你当前的工作重点。“目前正在：推出新的定价层级、准备 A 轮融资，以及招聘两名工程师。”
你的知识水平。“我具备一定的编程能力，能够阅读代码，但不自己编写。我理解 SQL，但不是设计师。”
不应该包含的内容：你不会和同事分享的个人信息。任何涉及客户、财务或内部战略的敏感或机密信息。这些数据会发送到 OpenAI 的服务器。
“你希望 ChatGPT 如何回应？”
这是你的规则手册。定义你希望的输出风格、格式和行为。要具体，并使用否定指令（不要做什么）——它们通常比正面指令更有用。
应该包含的内容：
语气：“直接且简洁。不要使用‘好问题！’或‘当然！’之类的填充语。”
格式：“列表使用项目符号。比较内容使用表格。除非我要求更多，否则回复控制在 300 字以内。”
行为：“当不确定时，直接说明，而不是用各种免责条款回避。给出你的最佳判断，然后再说明不确定性。”
负面规则：“不要添加咨询专业人士的免责声明。不要重复我的问题。不要使用‘leverage’一词。”
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按角色分类的模板
📋 模板：营销经理
了解我： “我是 B2B SaaS 公司（200 人）的营销经理。我们的理想客户是中型工程团队。我负责内容、邮件营销和付费广告。向营销副总裁汇报。季度预算：5 万美元。”
回应风格： “使用对话式、直接的语气。撰写内容草稿时，请匹配我们的品牌语调：自信但不傲慢，具体而非笼统。默认使用项目符号。当我询问策略时，请给出 2-3 个选项，并按预期 ROI 排序，同时说明取舍。不要使用：leverage、synergy、best-in-class 或 ideate。”
📋 模板：软件开发者
了解我： “我是一名全栈开发者。技术栈：TypeScript、React/Next.js、Node.js、PostgreSQL、AWS。拥有 5 年经验。理解设计模式和系统架构。目前正在构建实时协作功能。”
回应风格： “先展示代码，再解释。所有代码示例使用 TypeScript。遵循以下约定：函数组件、命名导出、优先使用 async/await 而非 .then()。不要解释基础概念。调试时，先给出最可能的原因，而不是列出完整清单。所有代码都包含错误处理。给出明确建议——告诉我你会怎么做，而不仅仅是选项。”
📋 模板：数据分析师
了解我： “我是电商公司的数据分析师。日常使用 SQL，偶尔使用 Python，使用 Excel 做演示。我们的核心指标：转化率、客单价、获客成本、用户生命周期价值。每周向非技术利益相关方汇报。”
回应风格： “当我分享数据时，先给出最令人意外的发现。比较内容优先使用表格而非段落。当我询问 SQL 时，请针对 PostgreSQL 编写，并添加注释。针对演示，建议 3-5 个要点，并附上具体数字。不要解释我已经了解的统计概念（回归、显著性、相关性）。当你发现推理薄弱时，请挑战我的假设。”
📋 模板：撰稿人/内容创作者
了解我： “我是自由撰稿人，专注于科技和商业主题。客户包括 SaaS 公司和技术出版物。我撰写博客文章、白皮书和案例研究。我的风格：对话式但信息丰富，使用具体例子，避免行话。”
回应风格： “编辑我的作品时，请提出改进建议，但保留我的声音。起草时，使用短段落（每段最多 2-3 句）。每个部分都从最重要的一点开始。使用主动语态。避免填充词：‘值得注意的是’、‘在本文中’、‘让我们深入探讨’。当我说‘缩短’时，请大力删减——在不丢失实质内容的情况下删除 30% 以上。”
测试你的指令（清单）
- 角色认知： 询问“你对我的工作了解多少？”
- 格式合规： 请求一个列表，验证项目符号/表格/长度。
- 负面规则： 触发一个可能使用禁用词或免责声明的情景。
如果某项测试失败，请将最重要的规则移到每个字段的最前面。
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常见问题
ChatGPT 免费版可以使用自定义指令吗？
可以。自定义指令在免费版和 Plus 版中均可用。
我可以为单次对话关闭自定义指令吗？
可以。在任意对话中点击自定义指令图标，即可临时关闭。它们会在下一次对话中重新启用。
有字符限制吗？
每个字段的字符限制为 1,500 个（约 250 字）。请优先保留最有影响力的规则。如果你需要更多空间，可以考虑切换到 Claude Projects，它支持更长的指令和文件上传。
有什么快速撰写这些指令的最佳方法？
先起草两个字段，然后通过 Prompt Optimizer 优化语气、约束和格式。
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